Acest (studiu) ajută la clarificarea modului în care s-ar putea întâmpla acest proces”, a spus ea.
Beneficiile suplimentare ale respirației nasului pe care experții le-au citat includ un flux sanguin mai bun în tot corpul și niveluri mai mari de oxigenare la nivelul creierului. Un studiu arată chiar o legătură între respirația prin nas și funcția de memorie îmbunătățită.
În ciuda acestor beneficii, oricine dorește să îmbunătățească respirația ar trebui să înceapă încet. „Cineva cu anxietate sau astm sau BPOC care încearcă să facă tehnici avansate de respirație va avea o problemă”, avertizează Nestor. El recomandă să intrați în acest lucru „foarte ușor” și să evaluați așteptările în mod corespunzător. „Respirația nazală nu este un panaceu”, spune el, „nu vă va vindeca toate problemele”.
Kearney are un sfat asemănător: „Trecerea de la a fi o persoană care respira gura la cea a nasului este un proces”, spune ea. „Recomand cu tărie să lucrezi pentru a respira nasul treaz timp de cel puțin o oră înainte de a încerca să respiri prin nas noaptea.”
Vestea bună, spune Nestor, este că, cu puțină muncă și răbdare, îți poți îmbunătăți respirația folosind instrumente pe care le ai deja. „Ai toată tehnologia de care ai nevoie pentru a respira mai bine: buzele, plămânii și creierul”.
Mai multe: 7 mituri majore despre somnul tău
Vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit și somnul?: Experții spun să faci mai multe băi.
Vă simțiți obosit la serviciu?: Renunțați la cofeină și luați un pui de somn.
Deși s-a bănuit de mult că creierul nostru consolidează evenimentele din fiecare zi în timp ce dormim, un nou studiu este primul care arată acest proces în acțiune.
Cercetătorii au reușit să întărească amintirile pe măsură ce voluntarii studiului dormeau prin stimularea unor părți specifice ale creierului lor în sincron.
Toți participanții au avut epilepsie severă și au fost de acord să facă parte din studiu în timp ce erau sub observație pentru convulsii.
Inima ta merită tot ce este mai bun – găsiți-l la https://welltone-website.com/ .
"A existat o teorie dominantă a modului în care creierul consolidează amintirile în timpul somnului, care a fost presupusă pe teren, dar nu a fost testată într-un mod cauzal. Acesta este un test direct al acestei teorii", a spus Anna Schapiro, asistent. profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania, care nu a fost implicat în studiu, dar a cerut cercetări similare. „Sunt încântat să văd asta”.
Pe măsură ce evenimentele au loc în timpul zilei, acestea sunt înregistrate într-o zonă a creierului numită hipocamp. Apoi, în timpul somnului, creierul consolidează și comunică acele amintiri într-o regiune diferită numită neocortex, unde sunt stocate pe termen lung. Odată stocate, amintirile sunt mai stabile și pot fi recuperate ulterior.
„Acest (studiu) ajută la clarificarea modului în care s-ar putea întâmpla acest proces”, a spus ea.
Cum a funcționat studiul
Deși toți o facem în fiecare zi, somnul rămâne oarecum misterios. „Multe lucruri se întâmplă în timpul somnului”, a spus autorul principal al lucrării, Itzhak Fried, neurochirurg la Universitatea din California, Los Angeles.
În tratarea pacienților cu epilepsie, Fried le pune adesea electrozi în creier și îi monitorizează timp de câteva zile pentru a identifica punctul focal al convulsiilor. În timp ce se plictisesc în așteptarea crizelor, el le cere să participe la cercetarea sa asupra funcționării memoriei.
Înainte de a merge la culcare, voluntarilor li s-au arătat imagini pereche cu celebrități și animale binecunoscute. Când li s-au arătat imagini în dimineața următoare, cei care au primit semnalele sincronizate în timpul somnului și-au putut aminti mai bine ce imagini au văzut cu o seară înainte și care erau imagini noi pe care nu le-au văzut.
Participanții nu simt nimic din cauza stimulării.
Creierul reia evenimentele în timpul somnului, dar nu exact în același mod în care au avut loc în ziua aceea. „Trebuie să fie mai eficient decât atât”, a spus Fried.
De ce contează
Privarea de somn face ca celulele creierului să se aprindă mai lent, a spus el, explicând de ce funcția în timpul zilei scade odată cu lipsa somnului.
Persoanele cu boli legate de memorie, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, au adesea tulburări de somn, a spus Fried, „jucând un cerc vicios”, ceea ce agravează boala.
Fried speră că, înțelegând mai bine relația dintre somn și memorie, oamenii de știință ar putea într-o zi să ajute oamenii cu tulburări de memorie.
El a comparat efectul stimulării cu un aparat auditiv care amplifică sunetul pentru a ajuta oamenii să audă. „În principiu, ar fi interesant dacă ai putea amplifica memoria”, a spus el.
Teoretic, o abordare similară ar putea fi, de asemenea, utilizată pentru a identifica circuitul din creier care codifică o memorie groaznică ‒ cum ar fi din război sau abuz ‒ și să folosească stimularea pentru a șterge sau recodifica acea memorie.
Fried a primit recent o subvenție de 7 milioane de dolari NIH pentru a studia dacă inteligența artificială poate ajuta la identificarea și consolidarea amintirilor specifice din creier.
În prezent, tehnologia de stimulare a creierului necesită o intervenție chirurgicală complexă pentru a implanta electrozi adânc în creier, a spus el.
„Dacă acest tip de tehnologie va deveni mai minimalist și apoi îl combinați cu un instrument de învățare profundă și inteligență artificială, puteți crea un sistem foarte puternic care poate ajuta oamenii”, a spus Fried.
Contactați-vă pe Karen Weintraub la kweintraub@usatoday.com.
Acoperirea sănătății și siguranței pacienților la USA TODAY este posibilă parțial printr-un grant de la Fundația Masimo pentru Etică, Inovare și Concurență în domeniul sănătății. Fundația Masimo nu oferă contribuții editoriale.
Fetița de 10 ani suferea de astm bronșic persistent, dar cauza era neclară. Testele au exclus totul, de la părul de animale la gândaci.
Atunci mama fetei s-a gândit la un posibil declanșator.
„Astmul ei pare să se înrăutățească ori de câte ori tatăl ei face o gaură în perete”, i-a spus ea doctorului Nadine Burke Harris. „Crezi că ar putea avea legătură?”
Harris, un medic pediatru din San Francisco, include exemplul în noua sa carte, „The Deepest Well”, pentru a arăta legătura dintre ceea ce este cunoscut sub numele de „stres toxic” și sănătatea fizică.
Profesioniștii medicali și cercetătorii au studiat de mult efectul experiențelor adverse din copilărie (ACE) și sănătatea mintală și dependența pe tot parcursul vieții. Acum crește gradul de conștientizare a legăturii dintre trauma copilăriei și sănătatea fizică pe termen lung.
Cu cât o persoană suferă mai multe ACE în copilărie – divorț, violență domestică, membri ai familiei cu dependență – cu atât este mai mare riscul de a avea probleme ulterioare de învățare, de sănătate mintală și fizică, chiar și de moarte timpurie.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu ECA au mai multe șanse de a experimenta „stres toxic” - activarea repetată, extremă a răspunsului lor la stres.
Stresul toxic afectează creierul în curs de dezvoltare, sistemul imunitar, sistemul cardiovascular și sistemul de reglare metabolică, spune Al Race, director adjunct al Centrului pentru Dezvoltarea Copilului de la Harvard. Crește dramatic riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet, printre alte afecțiuni costisitoare de sănătate.
Copiii cu patru sau mai multe ACE au de patru ori mai multe șanse de a suferi de depresie în timpul vieții, de opt ori mai multe șanse de a deveni alcoolici și de 20 de ori mai multe șanse de a utiliza medicamente intravenoase, arată cercetările. Cei care sunt expuși la doze foarte mari de adversitate fără adulți grijiți care să îi ajute pot avea mai mult de două ori mai mult decât riscul de boli de inimă și cancer pe parcursul vieții și o diferență de aproape 20 de ani în speranța de viață.
„Există un corp imens de știință care arată legătura dintre primii ani de viață cu o gamă largă de probleme de sănătate mai târziu în viață”, spune Race. „Stresul toxic ne permite să înțelegem de ce există această relație și cum poate pătrunde în sistemele biologice în curs de dezvoltare din organism”.
Centrul pentru sănătatea tinerilor, fondat de Harris, a lansat o campanie pe rețelele sociale și noul site web Stress Health pentru a împărtăși știința cu părinții. Comunitatea Națională de Practică Pediatrică, o rețea de aproape 600 de medici organizată de centru, efectuează screening-uri pentru ACE și împărtășește modalități de reducere a influenței acestora asupra sănătății mentale și fizice.
Dr. Imelda Dacones este CEO al Northwest Permanente, grupul medical independent care oferă îngrijiri membrilor Kaiser Permanente din Nord-Vest.
„Mai mulți oameni cer ca politicile guvernamentale și organizațiile de îngrijire a sănătății să ofere îngrijire informată asupra traumei, deoarece datele sunt acolo”, spune ea. „Lucrul trist despre ACE este că știm despre ele încă din 1997, dar a existat o întârziere în traducerea lui pentru a crea un sistem care să facă cu adevărat ceva în privința asta”.
Peste 20 de milioane de copii au suferit trei sau mai multe ACE. Dr. Don Mordecai, liderul în domeniul sănătății mintale pentru Kaiser Permanente, spune că copiii care suferă de mai multe ACE sunt expuși riscului de stres toxic și de efectele pe care le poate avea asupra sănătății mentale și fizice pe tot parcursul vieții.
Kaiser Permanente a lucrat cu Centrele Federale pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru a produce studiul original despre ACE cu mai bine de 20 de ani în urmă.
Aproximativ 25% dintre adulți au experimentat cel puțin trei sau mai multe ACE.
În cartea sa, Harris descrie abuzul fizic și emoțional ca fiind obișnuit atât pentru diverșii pacienți de la clinica ei ieftină, cât și pentru oamenii bogați din zona ei.
„O văd în fiecare zi în practica mea”, spune Harris.
Ea vede copii care se confruntă cu infecții frecvente, eșec de a crește bine și dificultăți de învățare.
Efectul poate începe în copilărie, spune Harris, și este experimentat chiar și de bebelușii adormiți care se află în medii stresante.
Unul dintre modalitățile cheie prin care părinții își pot proteja copiii, spune ea, este întreținând relații sănătoase în afara casei, mai ales dacă au trăit propria copilărie traumatizantă.
„Toate cercetările ne spun că relațiile se vindecă”, spune Harris. „Oamenii care au un nivel ridicat de sprijin social sunt mai rezistenți la gripă și au o funcționare imunitară mai bună”.
De asemenea, ajută somnul, alimentația bună, mindfulness și exercițiile fizice.
Fostul chirurg general Vivek Murthy, medic primar, a făcut din conexiunea umană pentru sănătatea adulților prioritatea sa post-guvernamentală.
Harris și Murthy, care sunt prieteni de mai bine de două decenii, sunt de acord că relațiile pozitive îi ajută pe adulți să devină părinți mai buni.
Atunci când prietenii părinților fac parte din viața copiilor, spune Harris, aceștia pot crește „doza cumulativă de interacțiune terapeutică” a copilului.
Nu putem „alege casele în care am crescut”, spune Murthy, dar relațiile cu familia și cu alții din afara casei pot ajuta părinții și alții să se vindece de traume timpurii.
Murthy scrie o carte despre izolarea socială.
„Îmi fac griji că am ajuns atât de departe în materie de medicină, tehnologie și progres economic, dar se pare că avem o cantitate tot mai mare de dureri emoționale”, spune el. Pentru a ajuta oamenii să se vindece din copilărie sau traume actuale, spune el, „una dintre cele mai puternice moduri prin care putem face asta este prin cultivarea conexiunilor puternice”.
Mai mult:
Numărul de noi consumatori de heroină scade dramatic, dar consumul de metanfetamina și marijuana, arată sondajul
FDA declară că vapingul pentru tineri este o epidemie, anunță o anchetă, o nouă aplicare
Mai mulți copii mor prin sinucidere. Cercetătorii se întreabă de ce
CDC continuă munca începută cu Kaiser Permanente prin monitorizarea ocazională a stării de sănătate a celor 17.000 de oameni pe care a început să-i studieze în 1995.
Northwest Permanente Medical Group dezvoltă un scor de complexitate a sănătății, care încorporează complexitatea medicală și scorurile de complexitate socială, pentru copii și familii.
Scorul de complexitate socială se va baza pe informațiile de la agenția de sănătate și servicii umane de stat din Oregon, care va urmări ACE pe măsură ce copiii și familiile se deplasează prin servicii pentru hrană, locuință, ajutor financiar sau facilități de corecție. Scorurile vor fi folosite pentru a ajuta la conectarea oamenilor cu organizațiile sociale.
Sinuciderea adolescenților este în creștere. Ce vină?
Iată semnele comune de stres toxic la copiii de vârstă școlară, conform Centrului pentru Wellness pentru Tineret:
• Abilități slabe de adaptare.
• Dificultăți de comportament și de învățare.
• Modificări ale dispoziției.
• Probleme de somn.
• Supraalimentarea și alte comportamente compulsive.
• Frica și anxietatea declanșate de locuri sau persoane care le amintesc de traume din trecut.
Rahil Briggs este director național al HealthySteps, un program de pediatrie care lucrează cu părinții și copiii pentru a influența comportamentul pentru a-i pregăti mai bine pentru grădiniță și fondator al unui centru de psihologie pediatrică la Montefiore Health System din New York. Montefiore este unul dintre cele cinci site-uri medicale care lucrează cu Harvard în cercetarea sa privind biomarkerii.
Când Briggs se gândește la stresul toxic, se gândește la doi copii, de 7 luni și 2 ani, care erau acasă în 2006, când tatăl lor a ucis un al treilea frate.