Desconectar esses dispositivos à noite pode promover um sono saudável
As consequências da exposição à luz durante a noite não devem ser ignoradas. Dados consistentes relacionam a exposição prolongada à luz artificial à noite e condições de saúde , incluindo doenças cardíacas, obesidade, diabetes e cancro.
A luz à noite perturba o ciclo sono-vigília
A exposição à luz antes e durante a hora de dormir pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília, tornando mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
"Nossos corpos produzem melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. O pico na produção de melatonina geralmente ocorre no meio da noite. Quando você se expõe repetidamente à iluminação elétrica à noite, você perturba a produção de melatonina, levando à insônia e outros distúrbios do sono. ."
Ana Luiza Agamme, PhD, com especialização em ciências do sonoA melatonina também demonstrou reduzir a pressão arterial e a temperatura corporal. Portanto, a exposição crónica à iluminação eléctrica durante a noite pode afectar não só o sono, mas também a regulação da temperatura corporal e da pressão arterial.
Como dormir num quarto escuro pode melhorar a longevidade
Dormir em um quarto escuro pode trazer muitos benefícios à saúde, inclusive melhorar a longevidade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais dormir em um quarto escuro pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Produção regulada de melatonina
Dormir em um quarto escuro pode melhorar a qualidade do sono, regulando a produção de melatonina. Isso sincroniza o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo, melhora sua saúde geral e potencialmente prolonga sua vida.
“Além de sua função no ciclo sono-vigília, a melatonina é um hormônio com propriedades antioxidantes”, explica Agamme. “Isto sugere que a melatonina pode proteger as células do dano oxidativo associado a patologias relacionadas com a idade, incluindo doenças cardiovasculares e neurodegenerativas”.
Também importante, a melatonina possui propriedades antiinflamatórias , o que a torna um agente promissor na prevenção de distúrbios inflamatórios. Como a inflamação crónica aumenta com o envelhecimento e está envolvida em muitas doenças relacionadas com a idade, dormir num quarto escuro para regular a produção de melatonina pode ser particularmente útil para adultos mais velhos.
Risco reduzido de doenças crônicas
À medida que a investigação continua a evoluir, parece existir uma ligação entre a exposição prolongada à luz durante a noite e um risco aumentado de certas doenças, como o cancro e a obesidade .
Estudos com pessoas que trabalham em turnos noturnos e estão expostas a condições semelhantes às da luz do dia durante o horário de trabalho apoiam principalmente essa teoria. Isso ocorre frequentemente com enfermeiros e comissários de bordo, por exemplo.
Um estudo recente mostra até que a exposição a uma única noite de luz ambiente durante o sono aumenta os níveis de resistência à insulina no dia seguinte.
A resistência à insulina é uma condição na qual as células do corpo não respondem adequadamente à insulina, um hormônio que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, isso pode levar a um risco aumentado de diabetes e outros problemas de saúde que podem afetar a longevidade.
Portanto, para alcançar a saúde ideal, você deve ter como objetivo dormir o suficiente e ter escuridão suficiente.
Risco reduzido de depressão
Um estudo descobriu que a exposição à luz durante a noite (mesmo em níveis tão baixos quanto cinco lux) aumenta o risco de os idosos sofrerem de depressão .
De acordo com o mesmo estudo, o efeito mais significativo no humor ocorreu em pessoas expostas à luz perto da hora de dormir. Além disso, quanto maior for a exposição à luz durante a noite, maior será o risco de depressão.
Os mecanismos por trás desta associação não são totalmente compreendidos, mas pesquisas anteriores sugeriram que a exposição à luz durante a noite pode perturbar o sono, prejudicar a secreção de melatonina e desalinhar o ritmo circadiano do corpo. Essas condições são comumente associadas à depressão.
Então, você pergunta, a depressão diminui a expectativa de vida?
Sim. A depressão aumenta o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e derrame. Essas condições podem levar à morte prematura se não forem tratadas adequadamente.
Indivíduos com depressão também podem ter uma capacidade reduzida de aderir ao tratamento médico, o que pode aumentar ainda mais o risco de doenças crónicas e de suicídio.
Ao reduzir o risco de depressão, você pode reduzir o risco de desenvolver esses resultados adversos à saúde e melhorar sua longevidade.
Dicas para criar um quarto escuro para dormir:
Não está dormindo na escuridão total, mas quer experimentar? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a criar um quarto escuro para dormir:
- Use escudos ou luminárias direcionais em espaços externos. Isso direcionará a luz para longe das janelas e ajudará a reduzir a poluição luminosa.
- Instale uma porta de núcleo sólido. Isso pode ajudar a bloquear o ruído e a luz de fora do quarto, criando um ambiente de sono mais propício à noite.
- Use calafetagem ou calafetagem para vedar lacunas ao redor de janelas e portas. Isso evita que luz e ruído entrem na sala.
- Use cortinas blackout ou persianas. Eles podem bloquear a luz externa e criar um ambiente escuro para dormir.
- Desconecte dispositivos eletrônicos. Dispositivos eletrônicos como smartphones e tablets emitem luz azul, que pode atrapalhar a produção de melatonina. Desconectar esses dispositivos à noite pode promover um sono saudável.
- Evite fontes de luz artificial. Fontes de luz artificial, como luzes noturnas e despertadores, também podem atrapalhar a produção de melatonina. É essencial evitar essas fontes de luz à noite.
- Evite ser exposto à luz branca ou azul. Se você precisar de uma luz de segurança, a luz âmbar ou vermelha/laranja é menos estimulante para o cérebro e tem menos probabilidade de suprimir a produção de melatonina.
- Use uma máscara de dormir. Se você não conseguir aplicar as estratégias acima, uma máscara de sono https://weicode-official.top/pt/ pode ajudar a bloquear a luz e promover um sono saudável.
Observe seus hábitos atuais e ambiente de sono. Tente implementar algumas dicas acima – mesmo que seja apenas por uma semana. E lembre-se, dormir é essencial para a saúde e o bem-estar geral, portanto, durma o suficiente todas as noites.
Embora quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos sofram de hipertensão, apenas 1 em cada 4 tem a sua condição sob controlo, de acordo com um estudo do CDC. Apesar da prevalência, muitas vezes não há sinais de alerta para alertá-lo com antecedência. Pelo lado positivo, as opções de tratamento e mecanismos de prevenção existentes permitem controlar eficazmente a hipertensão.
A hipertensão, também conhecida como pressão alta , ocorre quando o sangue bombeado pelas artérias encontra muita resistência. Se a pressão ficar alta o suficiente, pode causar problemas de saúde.
Considera-se que uma pessoa tem pressão alta quando o número superior de sua pressão arterial (pressão arterial sistólica) é superior a 130 mmHg ou o número inferior é superior a 80 mmHg. Também é considerado que você tem pressão alta se tomar medicamentos para pressão alta, mesmo que seus números estejam dentro da faixa normal.
Fatores de risco
Alguns fatores que determinam o risco de hipertensão não podem ser alterados. Esses incluem:
- História familiar de hipertensão arterial. Se as pessoas da sua família têm pressão alta, você tem uma chance maior de desenvolvê-la.
- Corrida. Pessoas de ascendência africana tendem a desenvolver hipertensão arterial com mais frequência e mais cedo na vida.
- Idade. À medida que você envelhece, as chances de ter pressão alta aumentam.
Outros fatores que aumentam o risco de hipertensão são controláveis. Esses incluem:
- Excesso de sódio na dieta: Evite alimentos processados, que geralmente contêm grandes quantidades de sódio. Se você come alimentos processados, escolha alternativas com “baixo teor de sódio” ou “sem sal”. Evite MSG. Reduza a quantidade de sal que você adiciona à comida.
- Não fazer exercícios suficientes: tente fazer 30 minutos ou mais de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana; procure pelo menos 150 minutos por semana.
- Fumar
- Beber muito álcool
- Obesidade ou excesso de peso. Seguir uma dieta saudável e praticar exercícios na maioria dos dias da semana pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou a perder peso.
- Estresse. Tente dormir bastante e manter seu nível de estresse sob controle tanto quanto possível.
Sintomas
Como saber se você tem pressão alta? Danos nos nervos
A hipertensão arterial é uma pressão arterial que consiste em uma pressão sistólica (o número superior) superior a 140 ou uma pressão diastólica (o número inferior) superior a 80. No entanto, a maioria das pessoas não desenvolverá sintomas de pressão arterial elevada até que seja muito mais alto e mais avançado.
Dores de cabeça, sangramento nasal ou falta de ar podem ser sintomas de hipertensão que atingiu níveis potencialmente fatais.
Complicações
Se a hipertensão não for diagnosticada e tratada precocemente, pode levar a outros problemas de saúde. Essas complicações incluem:
- Aneurismas.
- Danos aos vasos sanguíneos dos olhos.
- Doença arterial coronariana (DAC).
- Coração ampliado.
- Insuficiência cardíaca.
- AVC.
- Falência renal.
- Danos nos nervos.
Tratamento
Se você foi diagnosticado com hipertensão, suas opções de tratamento dependerão dos níveis de sua pressão arterial, dos fatores de risco individuais e dos sintomas. O seu médico pode prescrever-lhe um medicamento que pode ajudar a reduzir a pressão arterial para prevenir a possibilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Eles também podem recomendar algumas mudanças simples no estilo de vida.
Os princípios básicos do tratamento da hipertensão arterial são:
- Tome seu medicamento para pressão arterial conforme prescrito.
- Faça uma dieta nutritiva, rica em vegetais, frutas e grãos integrais e pobre em sódio e gordura.
- Exercite-se por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
- Evite fumar e beber álcool.
- Discuta as opções de medicação com seu médico.
Prevenção
Você pode prevenir a hipertensão da mesma maneira que a trata: uma dieta saudável, exercícios e evitando fumar e consumir álcool.
Se você não foi diagnosticado com hipertensão, você pode tomar medidas simples para evitá-la, fazendo mudanças positivas em seu estilo de vida. Coma mais vegetais e frutas. Evite gordura e sódio. Faça bastante exercício e durma. Não fume e evite álcool.
Marque uma consulta com seu médico se notar que sua pressão arterial está alta ou se tiver sintomas de pressão alta.