Ses conseils sont régulièrement présentés dans l’émission Today, Dr.
Gerry
március 26, 2023
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Ses conseils sont régulièrement présentés dans l'émission Today, Dr.

Il a plus de 11 ans d'expérience dans l'entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et a aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la condition physique. Abonnez-vous à Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Dans cet épisode de Guy Undercover-ats, je creuse à nouveau mon faux nez et moustache pour infiltrer l'engouement d'entraînement connu sous le nom de Pure Barre. Mon objectif: pour découvrir ce qu'est Pure Barre, comment cela fonctionne et si c'est un bon moyen de se mettre en forme.

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 2 octobre 2018 Readepisode de 8 minutes # 409 Play pause écouter Pure Barre fonctionne-t-il? En forme avec les cours de barre, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l'audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Si vous voulez être humilié à la hâte, essayez de mettre votre jambe derrière vous, puis de dessiner des cercles imaginaires dans les airs avec vos orteils, en faisant tourner votre jambe de votre hanche, pendant environ 60 secondes. Maintenant, attachez vos jambes avec une bande de résistance ou une sangle sur un poids à la cheville et réessayez! Non?

Alors oui, il suffit de dire que même si je n'étais pas tout à fait remis en question par le travail du haut du corps (la section «sculpter les bras») ou les exercices de base (les sections «aplatir les abdos» ), le travail de la hanche et du fessier (appelé «Lift Seat») était exagéré pour moi.

Pendant mon deuxième cours, j'ai pu jeter un coup d'œil dans la pièce pour avoir une idée de la façon dont Les choses allaient pour les autres participants et sans surprise, tout le monde avait une force et une faiblesse. Là où lancer la section Puspup de la classe d'entraînement classique était un morceau de gâteau pour moi, beaucoup de gens ont lutté avec cette partie. Là où je me suis effondré en faisant des répétitions (apparemment sans fin) de «relevés de siège», d'autres le balançaient complètement, avec peu ou pas d'efforts requis.

Critique # 1: Renvoie diminuant

Une chose que j'ai remarquée était qu'il y avait quelques personnes, clairement des habitués, qui ont traversé la classe avec une extrême facilité. Pendant que je transpirais partout sur le sol moquette (dégoûtant, mais c'est leur faute d'avoir un tapis), ils ont à peine dû jeter un coup d'œil à l'instructeur de savoir ce qui allait arriver. Et c'est la première chose qui me concerne à propos des entraînements Pure Barre.

En un mot: à mesure que vous devenez en forme, la quantité d'amélioration baisse à l'approche de vos limites génétiques.

Quand Une personne inapte commence un programme de formation, son niveau de fitness s'améliore assez rapidement. Mais alors qu'ils continuent de faire cet entraînement et de devenir plus en forme, les rendements qu'ils obtiennent de cet entraînement diminuent. En un mot: à mesure que vous devenez plus en forme, la quantité d'amélioration baisse à l'approche de vos limites génétiques.

Vous pouvez y penser comme ceci: à mesure que vos niveaux de fitness augmentent, vous devez faire plus de travail pour continuer faire des gains. Lorsque je conçois un programme de formation pour quelqu'un que je coache, je garde à l'esprit que les niveaux de fitness de mon client ne continueront pas à s'améliorer au même rythme qu'ils deviennent plus en forme. J'ai besoin de les défier en permanence en augmentant la durée de l'entraînement, l'intensité de l'entraînement, la vitesse, la résistance, la distance ou n'importe quel nombre d'autres variables.

La raison pour laquelle j'élève est que les classes de barre pures sont une longueur de set (45-50 minutes), les poids ne font que haut (cinq livres pour les haltères et deux pour les poids de la cheville / poignet), et qu'il n'y avait qu'un seul choix de bande de résistance disponible. Donc, bien que la classe ait boté mes fesses (et je veux dire mes fesses) cette fois, je pouvais me voir plaquer dans un avenir pas trop lointain. Pour continuer à m'améliorer, je devrais me faufiler dans des poids plus lourds, des bandes de résistance plus difficiles ou faire des classes dos à dos.

Critique # 2: Mouvement fonctionnel

Mon autre préoccupation avec Pure Barre Les entraînements sont leur manque de mouvement fonctionnel. Pour la même raison que je ne suis pas fan de l'augmentation de votre flexibilité au-delà de la gamme nécessaire pour se déplacer et continuer à passer dans ce monde, je ne suis pas fan de perfectionner les mouvements qui sont tellement hors de la norme qu'ils ne servent à aucun but pratique .

Faire un mouvement squat complet est quelque chose que j'encourage tout le monde à faire quotidiennement. Cela est dû au fait que nous, les humains, voulons toujours pouvoir prendre des objets du sol, descendre au niveau des yeux avec un enfant ou un animal, ou simplement nous mettre sur le sol. D'un autre côté, l'accroupissement que nous pratiquons dans ces classes de barre purs était esthétiquement agréable mais fonctionnellement incompatible avec la vie quotidienne. Combien de fois par jour s'accroupissez-vous à mi-chemin, s'arrêtez-vous et couplez-vous deux fois, éclatez vos talons du sol et revenez?

Le squattage que nous pratiquons dans les classes Pure Barre était esthétique mais agréable mais Fonctionnellement incompatible avec la vie quotidienne.

Maintenant, en tant que personne qui a été vue faire des boucles de biceps - répartissant des mouvements non particulièrement fonctionnels - j'ai l'idée que parfois nous faisons un exercice simplement pour la vanité. Je sais qu'un traction fonctionne bien mes biceps en même temps que le maintien de la capacité importante à lever ma propre masse corporelle vers le haut et hors de danger, mais putain si je n'apprécie pas l'apparence de mes bras quand je suis Fait avec un complexe de boucles biceps. Donc, je ne vais pas trop harceler sur ce point. Je vais simplement encourager quiconque fait Pure Barre plus d'une fois par semaine pour s'assurer qu'il obtient un bon mouvement fonctionnel en dehors de la classe. De la même manière que je m'assure de faire quelques tractions à chaque fois que je passe sous la barre dans la porte de mon bureau.

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à propos de l'auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l'hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d'administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l'Institut Human Potential.

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Apprenez à vous entraîner pour un triathlon et à faire les bons entraînements de triathlon afin que vous puissiez terminer votre triathlon.

par Ben Greenfield Get- Fit Guy 23 mai 2011 2011 Minute ReadEpisode # 50 Play Pause Écoutez Comment s'entraîner pour un triathlon Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l'audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Comment commencer à s'entraîner pour un triathlon: le vélo

pour le vélo, vous n'avez pas besoin d'un vélo de triathlon cher sophistiqué. Un vélo de route simple suffira. Pendant les quatre années où j'ai fait des triathlons, j'ai roulé sur un vélo de route d'occasion que j'ai acheté sur Internet. Une fois que vous avez un vélo, appelez vos magasins de vélos locaux pour voir s'ils ont des trajets débutants en semaine ou le week-end dans lesquels vous pourriez vous impliquer.

Comment commencer à s'entraîner pour un triathlon: courir

En ce qui concerne l'équipement, la course est la plus facile des trois sports. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une paire de chaussures de course. Mais soyez averti: par rapport à courir avec des jambes fraîches, courir après la conduite d'un vélo peut ressembler à des briques attachées à vos chaussures - alors pratiquez quelques courses directement après avoir fait du vélo!

Une fois que vous êtes Prêt à nager, à faire du vélo et à courir, vous devriez fixer un objectif initial de faire chaque sport deux fois par semaine. De plus, vous devriez essayer de s'entraîner une à deux fois par semaine, et si vous avez du mal avec l'inflexibilité ou les muscles serrés, envisagez également de vous étirer régulièrement.

Un exemple de semaine de formation de triathlon

Si vous envisagez de serrer tout cet exercice dans votre oreilles, alors voici un exemple de semaine de formation de triathlon qui vous facilitera un peu plus la tâche Mettez-vous dans vos séances d'entraînement. Vous pouvez faire ces séances d'entraînement le matin, l'après-midi ou le soir, selon ce qui fonctionne pour vous!

Lundi: Rouler à vélo pour mettre en commun, nager et rentrer à la maison. Ou conduire jusqu'à la piscine, nager, faire du vélo intérieur, puis rentrer à la maison. Pour la balade à vélo et la natation, incluez plusieurs efforts courts et durs. La natation devrait durer environ 30 minutes et le vélo roule d'environ 30 à 45 minutes.

Mardi: Courez et faites une routine de musculation complète. Pour la course, déplacez-vous à un rythme uniforme tout le temps, pendant environ 20-30 minutes, selon votre forme physique. Vous pouvez également consulter l'article «Comment courir plus vite».

Mercredi: Identique au lundi, mais cette fois, gardez votre vélo et votre natation facilement, et concentrez-vous plutôt sur la forme et les exercices. Pour des idées sur les exercices de natation, consultez http://goswim.tv, et pour le vélo, essayez de vous concentrer sur une seule pédale, de pédaler plus rapidement et de pédaler plus lentement, et de détendre le haut du corps.

Jeudi: Identique à Mardi, mais cette fois, passez un peu plus facilement et concentrez-vous sur la forme, le maigre avant, la relaxation et le roulement rapide avec vos pieds.

Vendredi: Ceci est votre journée de maquillage d'entraînement. Inévitablement, la formation d'un triathlon implique des séances d'entraînement manquées en raison de conflits de planification. Si vous êtes en mesure de terminer tous les séances d'entraînement du lundi au jeudi, alors choisissez une activité de formation croisée amusante à faire vendredi, comme jouer au football ou au tennis, en faisant une randonnée ou en suivant un cours de spin dans votre gym >

samedi: choisissez deux activités, ou les trois, et combinez-les dans un entraînement plus long. Par exemple, vous pouvez nager 30 minutes puis rouler 60 minutes. Ou roulez 60 minutes et courez 30 minutes. Ou si vous êtes vraiment prêt pour une séance d'entraînement, nagez 15 minutes, roulez 45 minutes et courez 20 minutes. Vous avez eu l'idée! Ceci est votre journée de pratique «mini-triathlon».

Dimanche: repos et récupération! Si vous voulez vraiment vous traiter, obtenez un massage (ou utilisez un rouleau en mousse pour les muscles douloureux).

L'un de mes emplois principaux est en tant qu'entraîneur de triathlon, donc je me rends compte que je n'ai fait que gratter le Surface de tout ce que vous pouvez faire pour vous préparer à un triathlon, mais j'espère que cela vous donne une bonne idée de savoir par où commencer.

si vous avez plus de questions sur la façon de commencer la formation pour le triathlon, allez simplement à http://www.facebook.com/getfitguy et demandez!

Alberto Loyo Target = _blank & gt; Image triathlon gracieuseté de Shutterstock

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à propos de l'auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l'Université de l'Idaho en science du sport et en physiologie de l'exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l'ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d'expérience dans l'entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Le second d'une série en deux parties sur l'amélioration de la férilité avec la nutrition. Cette semaine, l'accent est mis sur les gars.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 4 décembre 2013 Readepisode de 4 minutes # 262 Play Pause Écoutez comment la nutrition affecte la fertilité masculine que nous vivons actuellement en jeu Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l'audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

oméga-3 GRAS. Les hommes avec un apport plus élevé de graisses oméga-3 ont tendance à avoir des spermatozoïdes plus sains. Échangez ce rib-fye contre le saubkeye et essayez de manger une sorte de poisson deux ou trois fois par semaine. De plus, vous pouvez vous faire des amis avec des graines de lin (ou de chia ou de chanvre).

folate. Les femmes enceintes et qui essaient de devenir enceintes sont généralement informées de prendre un supplément d'acide folique. Non seulement l'acide folique protège contre les défauts de tubes neuronaux graves dans le fœtus en développement, mais cela semble améliorer vos chances de tomber enceinte en premier lieu. Et il en va de même pour être vrai pour les hommes: les apports en folate plus élevés sont corrélés à une meilleure qualité de sperme. Comme toujours, je préfère les sources de nourriture sur les suppléments et les meilleures sources alimentaires de folate sont les épinards et les autres légumes verts à feuilles noires, les germes de Bruxelles et les asperges.

antioxydants. Les spermatozoïdes sont extrêmement sensibles aux dommages oxydatifs. En fait, le stress oxydatif peut représenter jusqu'à 80% de la sous-fertilité masculine. Et quel est l'antidote au stress oxydatif? Vous l'avez eu: antioxydants. Plusieurs études ont montré que l'augmentation de votre consommation d'antioxydants peut améliorer la qualité des spermatozoïdes et aider les couples enceintes. Encore une fois, vous pouvez le faire avec des suppléments, mais je pense que vous feriez mieux de le faire avec de la nourriture. Les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et autres aliments entiers fournissent un large spectre de nutrition antioxydante - et le chargement sur ces aliments sains vous aidera également à maintenir un poids corporel sain.

Deux parents, une prescription alimentaire

Bien que différents nutriments soient impliqués dans la fertilité masculine et féminine, la bonne nouvelle est qu'une prescription alimentaire peut couvrir toutes les bases. Pour les hommes et les femmes, le régime alimentaire qui est le plus cohérent avec toutes les recherches sur la fertilité est le régime méditerranéen. In one study, couples undergoing fertility treatment who both stuck to a Mediterranean diet improved their chances of getting pregnant by about 40%.

Just to refresh your memory, a Mediterranean diet pattern is characterized by a high intake of Légumes, noix, légumineuses, huile d'olive, poisson et grains entiers et une faible consommation de viande, des céréales raffinées et d'autres aliments transformés. En plus d'améliorer vos chances de tomber enceinte, un régime méditerranéen est également associé à des risques plus faibles de maladie cardiaque, de démence et d'obésité. Cela ressemble à un excellent moyen de commencer - et de garder - une famille saine!

Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à les publier ci-dessous ou sur la page Facebook de la diva nutritionnelle. J'aime toujours avoir de vos nouvelles.

sperme et œuf et autres images gracieuseté de Shutterstock.

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À propos de l'auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l'un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d'iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l'émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l'émission.

sauter vos règles pour vous? Ou est-ce que ça va?

par Lissa Rankin, MD 20 octobre 2010 5 minutes lecture Play Pause Écouter est-il OK de sauter vos règles avec des hormones? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l'audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Abonnez-vous le joueur de masque de la mauvaise humeur

est le contrôle des naissances à cycle prolongé aussi efficace que les pilules de contraception régulières?

Oui. Comme le contrôle des naissances traditionnelles, le contrôle des naissances à cycle étendu est & gt; 99% efficace s'il est pris correctement et peut même être plus efficace.

Quelle est la fin des périodes de saut avec une contraception du cycle prolongé?

Eh bien, cela dépend vous pouvez les essayer de la façon dont vous le faites.

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